对于许多在 20 世纪 90 年代末或 2000 年代初拥有第一部手机的人来说，翻盖手机是进入流行文化和与同龄人新发现的社交圈的门户。 现在，数字世界——一个通往数百万人、每个主题的信息和来自世界各地的突发新闻的不断访问的门户——让越来越多的一次性翻盖手机爱好者感到沮丧地混乱。 一些 Z 一代和千禧一代使用应用程序或硬件来阻止他们访问社交媒体，将智能手机屏幕设置为灰度，或购买无法访问互联网的“哑手机”。截至周五下午，Reddit 的“r/dumbphones”论坛每周有 185,000 名访问者，“线下团体”提供为期 30 天的哑电话挑战，鼓励参与者小组亲自见面。 两名 CNBC Make It 记者（29 岁的 Megan Sauer 和 26 岁的 Renée Onque）对围绕智能手机戒毒的炒作感到好奇，他们藏起自己的 iPhone，买了翻盖手机，进行为期四天的实验，从周五早上到周一晚上。他们的手机只能打电话、发短信和拍摄低分辨率的照片。本着戒毒的精神，记者们同意避免使用笔记本电脑和平板电脑上的社交媒体。 由于工作场所的影响，两名记者都不想进行五天或更长时间的测试：在翻盖手机上，他们无法访问验证器应用程序、以前项目的来源或录制电话中的音频。但即使是四天的休息时间也能促进你的心理健康，“如果你用正确的活动代替智能手机活动，要么像在阳光下散步那样激发你的感官，要么像阅读那样激发你的想象力，”牛津大学人工智能伦理研究所哲学副教授卡丽莎·维利兹(Carissa Véliz)说。 该实验的参数（包括持续时间）基于学术研究和包括 Véliz 和 Consciously Digital Institute 所长 Anastasia Dedyukhina 在内的专家的建议，该研究所旨在帮助组织和个人与技术建立更健康的关系。 阿尔伯塔大学和乔治城大学等组织的研究人员于 2025 年 2 月进行了一项小型研究，其中 91% 的参与者在智能手机上屏蔽互联网访问短短两周就改善了情绪、恢复了注意力或改善了幸福感。但斯坦福大学和威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现，在另一项研究中，那些热衷于将智能手机换成哑手机的参与者比在为​​期一周的实验中保持中立的参与者报告了更多的心理益处。 不要错过：可以帮助您加速职业发展的沟通技巧 为了准备长周末，记者们在实体日历上记录了预先安排的约会，在便利贴上写下了提醒，并依靠纽约地铁或可以帮助纽约和新泽西周围乘车交通的朋友制定了计划。然后，他们关闭了智能手机。 他们的经历并不完美——其中一个人必须在第一天重新打开智能手机——但两人都表示他们会再次进行类似的排毒。两人都不会永久放弃智能手机。 以下是他们在四天的休息期间记录的想法、挑战和结论。 远离智能手机的 96 小时假期 Renée Onque，上午 8:22：我们周五和周一可以在家工作，所以我不必早起。尽管如此，我还是把闹钟设置错了。我的朋友给我发短信说：“早上好”，我的翻盖手机铃声太大，反而把我吵醒了。 梅根·索尔（Megan Sauer），上午 8:30：我早上没有像往常一样浏览新闻提醒和应用程序通知，而是只看到一条来自朋友的短信，询问我是否已经正式开始实验。当我意识到自己忘记写下采访来源的联系信息时，我短暂地从抽屉里拿出智能手机，然后在工作日登录我的笔记本电脑。 Sauer，下午 1:17：除了简单的电话之外，我们的工作不需要与手机进行太多交互，因此工作感觉很正常。我完成了采访，对两个正在进行的故事进行编辑，最后吃午餐。吃饭时，我有一种熟悉的不安的渴望，想要浏览社交媒体。我利用这股能量给朋友发短信，看看她今晚是否有空吃晚饭。 索尔，下午 6:30：下班后，在餐厅，我的朋友嘲笑她如何尝试检查我的位置，但没有成功。我长期落后 10 分钟，所以我并不介意我最亲密的朋友使用“查找我的朋友”来计算我的实际到达时间，但它确实让我觉得这是一个我可以没有的智能手机功能。 Onque，下午 6:40：我姐姐打电话给我。她说她会通过电子邮件给我发送她烤的纸杯蛋糕和她的猫在她的露台上第一次外出旅行的照片，而不是通过短信给我发送照片。我通过电子邮件向她发送了一些康普茶推荐。令人惊讶的是，这并没有让我烦恼，而且实际上让发送电子邮件感觉更加愉快和轻松。 Onque，晚上 7:45：我第一次成功合并电话，这是 FaceTime 群组通话的替代品。我的翻盖手机最多可容纳三个人（包括我自己），这令人失望且受到限制，因为我们四个人都在努力制定周末计划。我们通过多个电话互相传递详细信息。 我还了解到，如果我在插入时使用翻盖手机，它就无法有效充电，这迫使我更频繁地放下它。这很烦人，但可能对我有好处。 绍尔，上午 8:30：无处可去，也没有 Instagram 可供浏览，我开始早上阅读约翰·斯坦贝克 (John Steinbeck) 的《伊甸园之东》(East of Eden)。通常，当我读一本特别厚的书时，我必须把智能手机放在另一个房间，这样我才能集中注意力。但即使翻盖手机在我旁边，我也可以回复收到的短信并返回阅读，而不是被屏幕分散注意力。 Onque，下午 2:30：我正在和朋友一起看电影，我无法在翻盖手机上调出购买确认二维码。我的朋友仍然保留着她的智能手机，她在我的公寓与我会面，给我们打了 Uber，并出示二维码在剧院取票。我经常道歉，因为我觉得自己是一种负担。她向我保证这没什么大不了的。 Sauer，下午 6:35：我因为自己的电影计划而很晚才回家，而且地铁也晚点了。由于我无法叫到 Uber，我焦急地等待着，忍受着迟到的后果。我从车站慢跑到剧院，气喘吁吁地向引座员展示了我朋友直接发送到我的翻盖手机上的模糊二维码屏幕截图。扫描没有问题。 “感谢上帝，”我说。引座员笑了。 Onque，晚上 8:15：我在餐厅和后来的酒吧使用翻盖手机时感到有点尴尬和害羞。每个注意到的人都想问我这件事。我听到人们窃窃私语：“看！她有一部翻盖手机。” Sauer，晚上 10:30：电影结束后在一家酒吧，人们拦住我询问翻盖手机的情况。一位顾客表示：“这确实充分说明了你作为一个人是否愿意离线。”我耸耸肩。 后来，虽然我知道如何回家——而且我在任何时候都不会感到不安全——但如果没有智能手机乘坐地铁，我会感到不舒服。我不太清楚为什么。 Onque，中午 12:00：我在通话时翻盖手机掉落，导致电池脱落。这样就结束了通话并关闭了手机。我经常不小心掉落智能手机。翻盖手机掉落会产生更大的影响。 Sauer，中午 12:30：我不太愿意查看手机或接听电话和短信，直到我完成一件家务、看完一集电视剧，甚至只是放松一下。当翻盖手机不在我手中时，我根本不会去想它。使用我的智能手机，即使我打开了“请勿打扰”，当我延迟回复别人时，我也会觉得自己是一个坏朋友。翻盖手机感觉就像一个数字义务缓冲区。 Onque，晚上 7:28：我在与某人通话时尝试检查短信，但电话挂断了。但我的翻盖手机的局限性，迫使我在过去几天里比平常更频繁地放下它，这并不全是坏事。我不会因为打扫公寓或完成待办事项清单上的其他任务而惊慌，因为我觉得我有更多时间。简而言之，我更多地活在当下。我想知道当我拿回智能手机后，这种感觉是否会一直伴随着我。 索尔，早上 7:30：当我意识到我忘记告诉我的治疗师（周一下午通过电话与我进行治疗）我的临时新电话号码时，我从床上跳了起来。一旦恐慌消退，我发现我工作时比周五放松多了。即使在早上喝卡布奇诺之前，我也可以集中精力高效地完成早上的任务。 Onque，下午 2:30：总的来说，我的工作日感觉就像一个典型的星期一。我负责编辑正在进行的草稿，研究并为一个更大的项目撰写提案，安排一周内即将发布的故事的采访 - 标准的东西。通常，我在工作时使用智能手机听音乐。它让我精力充沛、注意力集中。如果我在办公室，我可能会用笔记本电脑听 Spotify。在家里，我通过黑胶唱片来挑战自己，这很有效，只是我必须反复站起来将每张唱片翻转到 B 面。 Sauer，下午 5:00：我通常会在下午碰壁。不是今天。我在下午 5:00 之前完成了一天的工作，包括更多草稿修订、一系列事实核查电子邮件以及不知何故只召开了一次会议。我感觉精力充沛，可以去散步了。 Onque，下午 6:15：我想我应该在这四天里进行社交静修，阅读更多内容，专注于我的个人目标，并且可能会在无法每天向我所爱的人发送大量表情包的情况下努力感受到与他们的联系。 相反，我花了比平时更多的时间通过电话和临时聚会与人们交流。生活和工作比平时更加​​困难，尽管并不明显。我必须以不同的方式处理一些事情。这并不费劲。如果我每天都必须这样做，我不确定我是否会感到自由放任。 Sauer，下午 6:40：通常，如果我醒着，我就会抑制购买衣服的冲动。但当我在 iPad 上预订旅行时，我意识到过去四天里我并没有考虑过网上购物，也没有过多考虑过我的外表、衣柜、发型或化妆。在这次实验之前，我并没有意识到我的 iPhone 到底有多频繁地激励我盯着它的屏幕。每天数百条通知让我感觉自己落后了。 没有他们，我对错过的恐惧就会减弱，当我没有立即回复电话或短信时，我也会感到不那么内疚。周二早上，当我打开智能手机时，我关闭了多个应用程序的通知，包括社交媒体、购物和游戏平台。我不需要提醒来分散自己的注意力。 想在工作中出人头地吗？然后你需要学习如何进行有效的闲聊。在 CNBC 的新在线课程《如何与工作中的人交谈》中，专家讲师分享了实用策略，帮助您利用日常对话获得知名度、建立有意义的关系并加速您的职业发展。今天就报名吧！